grazia

Fitnes

Vikend dijeta: šta treba da znate o principu ishrane 5:2

Ukoliko želite savršenu figuru ovog proleća, imamo rešenje za vas.

Setili smo se principa ishrane koje je opisao engleski dijetetičar Majkl Mosli u knjizi „Fast Diet 5:2“. Brzo je postala bestseler i stekla milione pristalica širom sveta - i sve zato što opisuje odličan način mršavljenja bez ozbiljnih ograničenja.

Šta je "5:2 dijeta"?

Uopšteno, metoda Majkla Moslija ne predviđa nikakve zabrane ili stroga pravila. Pet dana u nedelji možete da jedete kao i obično, a samo dva dana treba da ograničite unos kalorija u dnevnoj ishrani na 500. Periodična neradikalna ograničenja u ishrani doprinose gubitku težine uz minimalan stres za telo, odnosno rezultat će biti spor, ali stabilan. Autor metode obećava da u proseku možete izgubiti od 0,5 do 1 kilogram nedeljno. Deficit kalorija tokom ovog perioda biće oko 3 hiljade. 

Kako jesti redovnim danima

Važno je napomenuti da pet dana kada nećete gladovati, treba da jedete kao i obično, ni više ni manje. Ako u ishranu dodate više povrća i proteina, ovo će definitivno ubrzati proces gubitka kilograma i imaćete samo koristi. Važno je zapamtiti da tokom ovih pet dana niste na dijeti, što znači da formalno možete priuštiti sebi šta god želite. Psihološki je mnogo lakše pridržavati se nutricionističkog sistema kada znate da nema zabrana.

Kako se jede u dane posta

Dr Majkl Mosli piše da preostala dva dana ne bi trebalo da prelazite 500 kalorija (600 kalorija za muškarce). Na primer, 200 kalorija za doručak i 150 za ručak i večeru - na primer, pojedite omlet od dva jaja sa povrćem i salatom - ne morate gladovati.

Blagodeti sistematskih dana posta

Nutricionisti veruju da su redovni dani posta korisni za telo, promovišu poboljšanu funkciju mozga, smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka, smanjuju holesterol i regulišu šećer u krvi. Čak i ako nemate prekomernu težinu, možete da organizujete dan posta za svoje telo svakih 10 dana ili bar da se odreknete teške hrane u korist povrća i voća - to neće uticati na vašu težinu, ali će biti korisno za telo.

Kontraindikacije

Dijeta kategorično nije pogodna za one koji imaju stomačne probleme, jer su dani posta kontraindikovani za one koje pate od čireva, refluksa i gastritisa. Pre nego što započnete dijetu, neće biti nepotrebnih konsultacija sa lekarom: čak i ako nemate problema sa gastrointestinalnim traktom, specijalista će vam pomoći da sastavite uravnotežen meni tokom trajanja dijete.

Povezane teme

Parfemi

Ćerka Monike Beluči je novo zaštitno lice novog Dolce & Gabanna parfema

Sa francuskim i italijanskim nasleđem i ličnom istorijom sa Dolce & Gabbana, Deva Cassel je zaštitno lice najnovijeg mirisa brenda, Dolce Rose.

Nega kože

Mekana i nežna koža: 8 koraka za pravilnu negu vašeg tela

Svoju rutinu nege verno primenjujemo na koži našeg lica, ali naše telo zahteva sličnu negu, naročito leti kada je najizloženije suncu. Ovi saveti postaće vaš vodič.

Fitnes

Merilin Monro: Neobična dijeta i program vežbanja koji je sledila

1952. godine Merilin Monro je predstavila vežbe i dijetu koju je sledila i to nije baš ono što bismo danas predložili

Fitnes

5 vežbi koje možete raditi bez ustajanja iz kreveta

Saveti stručnjaka kako na zdrav način započeti jutro!

Fitnes

Dijeta koju praktikuju dame sa najboljim trbušnjacima u Holivudu

Zimsku sezonu smo možda proveli ušuškavajući se pod pokrivačima i „skrivajući se“ ispod širokih vunenih džempera, međutim, bez obzira na to, fit telo i dobro zategnuti trbušnjaci...

Nega kože

Lepota iz Azije: 5 tajni lepote koje prati ceo svet

Ne sluteći, sledimo mnoge savete za lepotu koji su nam stigli iz Azije, gde zajedno sa ekstremnim pogledima na lepotu, važno mesto zauzimaju beauty tradicije koje se prenose sa ko...

Fitnes

Nova dijeta: pravilo viljuške

Da li je trendi dijeta Le Forking, koja vam omogućava da jedete samo ono što možete nabosti na viljušku, zaista toliko efikasna koliko tvrde njeni tvorci?

Fitnes

Ajurveda i Covid-19: kako sprečiti virus i vratiti imunitet ako ste već bili bolesni

Pristalice ajurvede veruju da je bilo koju bolest lakše sprečiti nego izlečiti.

Nega kože

Uradi Sama: Beauty proizvodi koje možete napraviti u kuhinji

Ništa nije lepše od opuštanja, naročito kada ste obavili sve svoje poslove.

Fitnes

Biljke iz bašte koje će učiniti čuda za vaše zdravlje

Etikete na biljkama kupljenim u prodavnicama retko otkrivaju kako se one uzgajaju, a kamoli koliko dugo su sastojci izloženi svetlosti i visokim temperaturama dok se čuvaju u svoji...

Fitnes

Da li bi trebalo da ispratite trend hlorofil wellness?

Da li biljni pigment može promeniti ceo tok wellness igre ili je samo još jedan trend?

Trendovi

Budite u skladu sa sezonom Bika

Sezona Bika je zvanično pred nama, a sa njom dolaze i udobni, praktični, elastični komadi.

Nega kože

Saveti stručnjaka za brzi oporavak od opekotina

Iako je ležanje na suncu popularna metoda za dobijanje preplanule kože, neretko osobe koje se sunčaju tek kada uđu unutra ustanove da su predugo ostale na suncu.

Kosa

Messy Hair Day: 5 jednostavnih modnih dodataka koji će vam pomoći

Probudili ste se sa lošom frizurom? Ovi aksesoari će na jednostavan i brz način popraviti neurednu kosu.