Wellness savet nedelje: jedite pravu hranu pre treninga

Grickalice koje pomažu u povećanju efikasnosti vežbanja.

Mnogi ljudi veruju da je bolje da uopšte ne jedete nekoliko sati pre treninga, i zaista, ovo stvara moćan kalorijski deficit koji promoviše gubitak težine. Ali postoji još jedna važna stvar: određene namirnice mogu povećati izdržljivost i dodati snagu, a to će uvek uticati na efikasnost i rezultate.

Za one koji nisu navikli da vežbaju praznog stomaka ili ne mogu da nađu snagu da stignu u teretanu nakon radnog dana, sastavili smo listu proizvoda koji će dodati energiju i postati „sponzor“ treninga.

Ako planirate da redovno vežbate, u ishranu treba da uključite omega-6 polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u avokadu, chia semenima, lanenom ulju, orasima i nekoliko drugih namirnica. Takva hrana povećava nivo testosterona u krvi i pomaže u smanjenju masnog tkiva i povećanju mišićne mase. Mala grickalica – kokosov chia jogurt ili tost od avokada – odličan su izbor sat vremena pre treninga.

Visok sadržaj vlakana u ishrani jača imunitet, a to dovodi do činjenice da je manje verovatno da ćete propustiti nastavu. Pored toga, vlakna doprinose efikasnom oporavku mišićnog tkiva koje se često povređuje čak i tokom najneškodljivije vežbe (joge ili istezanja), – ovo je zaključak Nacionalnog centra za biotehnološke informacije 2017. godine. Započnite dan vežbanja sa smoothijem od spanaća, kivija i jabuka – u ovom doručku ima puno vlakana.

Još jedan važan element za ljubitelje zdravog načina života su visokokvalitetni proteini, glavni graditelji mišićne mase. Stručnjaci savetuju uvrštavanje jaja u ishranu, sadrže BCAA aminokiseline, naše telo ih ne sintetiše, pa je važno da ih dobijete iz hrane.

Politika kolačića

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.