grazia

Fitnes

Wellness savet nedelje: jedite pravu hranu pre treninga

Grickalice koje pomažu u povećanju efikasnosti vežbanja.

Mnogi ljudi veruju da je bolje da uopšte ne jedete nekoliko sati pre treninga, i zaista, ovo stvara moćan kalorijski deficit koji promoviše gubitak težine. Ali postoji još jedna važna stvar: određene namirnice mogu povećati izdržljivost i dodati snagu, a to će uvek uticati na efikasnost i rezultate.

Za one koji nisu navikli da vežbaju praznog stomaka ili ne mogu da nađu snagu da stignu u teretanu nakon radnog dana, sastavili smo listu proizvoda koji će dodati energiju i postati „sponzor“ treninga.

Ako planirate da redovno vežbate, u ishranu treba da uključite omega-6 polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u avokadu, chia semenima, lanenom ulju, orasima i nekoliko drugih namirnica. Takva hrana povećava nivo testosterona u krvi i pomaže u smanjenju masnog tkiva i povećanju mišićne mase. Mala grickalica - kokosov chia jogurt ili tost od avokada - odličan su izbor sat vremena pre treninga.

Visok sadržaj vlakana u ishrani jača imunitet, a to dovodi do činjenice da je manje verovatno da ćete propustiti nastavu. Pored toga, vlakna doprinose efikasnom oporavku mišićnog tkiva koje se često povređuje čak i tokom najneškodljivije vežbe (joge ili istezanja), - ovo je zaključak Nacionalnog centra za biotehnološke informacije 2017. godine. Započnite dan vežbanja sa smoothijem od spanaća, kivija i jabuka - u ovom doručku ima puno vlakana.

Još jedan važan element za ljubitelje zdravog načina života su visokokvalitetni proteini, glavni graditelji mišićne mase. Stručnjaci savetuju uvrštavanje jaja u ishranu, sadrže BCAA aminokiseline, naše telo ih ne sintetiše, pa je važno da ih dobijete iz hrane.

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Šta je zaista rešenje za čvrstoću, elastičnost i uklanjanje bora?

Otkrivamo vam kremu koja regeneriše vašu kožu brže nego što ona pokazuje znakove starenja

Trendovi

Sirena nokti: Novi manikir trend za koji će vas svi pitati

Mermaidcore estetika zavladala je i beauty svetom!

Parfemi

Nesvakidašnje mirisno putovanje u Beogradu: VIP masterclass Paola i Tiziane Terenzi

Šta je layering i može li miris da se pretvori u fine dining?

Nega kože

Shopping trendovi – online kupovina ili kupovina na licu mesta?

Kako veštačka inteligencija, influenseri i nova tehnologija oblikuju način na koji kupujemo

Nega kože

Zašto je Q10 čudotvorni enzim

Izvor mladosti, lepote i energije, čudotvorni koenzim Q10 preporodiće vašu kožu i dati snagu celom organizmu

Make up

Cenovnik lepote

Naše lice je sve češće na na videlu zahvaljujući digitalnoj komunikaciji. Istraživanja potrvrđuju da se lepi ljudi smatraju uspešnijima u poslu. Šta nam onda preostaje nego da svoj...

Nega kože

FOREO: Neizostavni deo života devojaka koje prate modu u Beogradu

Moda je više od samog odevanja - to je način života.

Trendovi

Revolucionarni protinol: Kada nauka pronađe put do mladalačke kože

Sigurno ste i vi sa godinama primetili da se prvi znaci starenja vide na području oko očiju. Stručnjaci imaju objašnjenje.

Nega kože

Kako nedostatak sna utiče na našu kožu

Narušen ritam spavanja i nedovoljna količina sna reflektuje se na kožu, koja gubi sposobnost da se regeneriše i podmlađuje

Kosa

3 prolećne frizure koje će obeležiti sezonu

Ako ih već ne nosite, vreme je da ih svrstate na svoju prolećnu listu noviteta!

Nega kože

Brend inspirisan snagom svemira

FOREO odaje počast nauci i istraživanju svemira putem skin-tech-a

Kosa

Design by Keune: Povodom stotog rođendana, Keune na policama radnji stavlja novu liniju proizvoda

Ostale profesionalne Keune proizvode za bojenje, negu i stajling kose, koje obožavaju profesionalci širom sveta, od sada možete pronaći samo u Keune frizerskim salonima, uz savet p...

Kosa

Zavodljivi načini da nosite dugu kosu ako imate 50+

Naravno, inspiraciju crpimo od slavnih holivudskih dama!