grazia

Fitnes

Želite da imate ravan stomak? Evo 13 saveta koji deluju!

Za početak, razjasnimo - nemoguće je ukloniti masti ili „smršati“ samo jedan deo tela. Težina ide svuda ili nigde. Dakle, za ravan stomak moraćete da uključite dijetu i sport. Ali ako niste ljubitelj nijednog, evo nekoliko navika koje će vam pomoći da održite stomak ravnim bez posta ili napornog vežbanja.

1. Dodajte maslinovo ulje u hranu svaki dan

Maslinovo ulje, koje se u davnim vremenima zvalo „žuto zlato“, jedan je od najstarijih lekovitih i kozmetičkih proizvoda. Bori se sa kardiovaskularnim bolestima, pospešuje varenje i na najbolji način vraća pH u našem telu. Takođe je moćan antioksidans i, što je najvažnije, sprečava nadimanje i probleme sa crevima.

2. Manje stresa

Naš stomak je drugi mozak. Ovde se nakuplja napetost, iritacija i tuga. A tamo gde postoji stres, postoje problemi sa varenjem i nadimanjem. Rešenje: uradite jogu ili meditaciju da biste smanjili nivo kortizola i oslobodili se svih loših stvari koje pokušavaju da utiču na vas.

3. U hranu dodajte još začina

So je štetna za naše telo i zdravlje, ali začini su, naprotiv, vrlo korisni. Povećavanjem telesne temperature pomažu u borbi protiv bolesti i sagorevanju kalorija. Ali budite oprezni, u masnu pljeskavicu ne treba dodavati puno bibera. Važno je jesti zdravu hranu i dodati joj prstohvat bibera ili kurkume.

4. Napravite plank

Isprobajte izazov planka od 30 dana i odmah ćete videti rezultat. Počnimo držeći plank 20 sekundi (prvi dan), a zatim postepeno povećavajte trajanje tokom meseca.  

5. Jedite zdrave masti svaki dan

Avokado, slatki krompir, orašasti plodovi i riba bi trebali biti obavezni na vašem meniju. Pored toga što su zdrave masne kiseline, ta je hrana bogata vlaknima i idealna je za uklanjanje nakupljenih loših masti.

6. Pijte jabukovo sirće

Jabukovo sirće je magični proizvod za lepotu. Mi ga volimo zbog njegove sposobnosti da kosa zablista, ali jabukovo sirće se može piti. Jedna kašičica dnevno smanjiće kiselost u stomaku i, kao rezultat, nadimanje.

7. Masirajte stomak

Masiranje stomaka korisno je za varenje, cirkulaciju i nadimanje. Samo lezite na leđa i laganim pritiskom u velikim krugovima u smeru kazaljke na satu masirajte stomak.

8. Jedite samo zdravo voće i hranu za detoksikaciju

Jabuka, artičoka, tofu ili čak suva šljiva mogu poboljšati varenje i pomoći u uklanjanju toksina. Biljni proteini (bademi, orasi, lešnici), kao i meka vlakna sadržana, posebno u voću i povrću, doprinose boljem čišćenju creva. Izbegavajte: prženu hranu, mlečne proizvode, životinjske masti poput putera, sosova i „rafiniranu“ hranu poput belog hleba i krekera.

9. Ne jedite margarin, majonez i gotove soseve

Izbegavajte nezdrave masnoće u svojoj omiljenoj hrani. Zamenite majonez jogutom. Margarin - biljnim uljem. Salate začinite limunovim sokom i sirćetom.  

10. Pijte 1,5 litara vode dnevno

Banalni saveti svih modela, ali uspeva - voda vam neće pomoći da smršate, ali stimuliše limfni sistem i poboljšava metabolizam. Izaberite drenažna pića: vodu, biljne čajeve. Zeleni čaj sprečava stvaranje masti. Voda (sa mentom, chia ili limunom) reguliše apetit. Izbegavajte: Alkohol (doprinosi zadržavanju tečnosti i nakupljanju masti, uključujući u predelu stomaka), gazirana pića i voćni sokovi koji uzrokuju nadimanje.

11. Vežbajte  

Sport sagoreva kalorije i pomaže vam da izgubite kilograme, uključujući smanjenje stomaka. Da biste izgubili kilograme što je više moguće, morate ne samo svakodnevno vežbati najmanje trideset minuta, već i nadgledati svoju ishranu.  Znajte da je važno trajanje vežbe, a ne intenzitet. Sat hoda zameniće pola sata u stolici za ljuljanje. Šetnja, plivanje, vožnja biciklom - sve ovo neće pretvoriti naš stomak u „dasku“, već će ga učiniti ravnim.

12. Naučite pravilno disati

Pravilno disanje i vežbe za disanje toniraju stomak, pomažu u varenju i ublažavaju stres koji često uzrokuje nadimanje. Kada smo opušteni, dišemo duboko i polako. Kada smo pod stresom, dijafragma se smanjuje, dobijamo manje kiseonika, što može prouzrokovati bolove u trbuhu i nadimanje. Dakle, u bilo kojoj neprijatnoj situaciji - dišite!

13. Pazite na držanje tela

Loše držanje tela ili problemi sa leđima mogu vam stvoriti stomak. Posetite specijaliste i proverite leđa, radite jednostavne vežbe za držanje tela i neprestano nadgledajte položaj ramena, glave i vrata. Zapamtite da nisu potrebna magična sredstva - držanje se ispravlja najjednostavnijim vežbama iz opšteg fizičkog treninga. Posvetite vežbanju 10-15 minuta svakog dana i bićete iznenađeni.

 

Pročitajte još

Povezane teme

Kosa

Najlepše frizure inspirisane Francuskinjama koje ovog leta pokazujemo svom frizeru

I opet, u beauty inspiraciji pobedu odnose niko drugi do Francuskinje. Ovo su frizure u koje smo se zaljubile na prvi pogled!

Nega kože

Beauty Talks: Zašto naša koža voli hijaluron?

Ovaj moćni sastojak hidrira, popunjava i omekšava kožu, dajući joj mladalačku svežinu.

Nega kože

Dženifer Lopez otkriva: Jutarnja nega u 3 koraka

Jednostavnom, ali redovnom i temeljnom brigom o koži do blistavog izgleda.

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!