Dijeta od lubenice: za nedelju dana izgubite kilograme, hidrirajte i osvežite organizam

Da biste tokom leta brzo smršali, dijeta od lubenice je idealna.

Dijeta na bazi lubenice se bori protiv zadržavanja vode, sagoreva masti i duboko hidrira organizam.

Dijeta od lubenice traje nedelju dana i čini da izgubite do 5 kilograma. Očigledno je da ovo nije jedna prehrambena dijeta koja se zasniva samo na konzumiranju lubenice, ali ako ništa drugo, to je uravnotežena ishrana koja ovo korisno voće dodaje u šemu dijetalne i zdrave ishrane. Takođe moramo izbegavati tešku hranu i preferirati kuvanje na pari.

Pridržavajući se ove ishrane sedam dana, izborićete se protiv natečenosti stomaka, celulita i zadržavanja vode. Jer upravo lubenica uprkos slatkom ukusu sadrži između 16 i 30 kcal na svakih 100 grama. Vrlo je bogata vodom (sadrži 92%) i ima tri prednosti za siluetu: omogućava vam da izgubite kilograme, bori se protiv celulita i hidrira kožu. Sadrži vitamine A, C, B1 i B6, kao i karotenoide, supstance poput likopena i beta-karotena koji štite kožu. Takođe postoje mnogi minerali, uključujući kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor, cink, gvožđe i mangan. Ima diuretičke i drenažne efekte koji je čine idealnom za mršavljenje.

Ali to nije sve: lubenica takođe sprečava delovanje slobodnih radikala, podsiče proizvodnju melanina i usporava starenje epiderma.

Dijeta od lubenice: šta jesti za doručak i užinu

Započnite dan šoljicom zelenog čaja, sezonskom voćnom salatom i smutijem od lubenice na sobnoj temperaturi. Alternativno, možete se odlučiti za šolju delimično (ili potpuno) obranog mleka sa 5 integralnih keksića.

Za užinu izaberite jogurt sa malo masnoće sa šakom integralnih žitarica, sezonsko voće po vašem izboru (bolje ako se odlučite za 100 grama borovnica), tost sa malo marmelade bez dodatnog šećera ili lepu krišku lubenice.

Šta jesti za ručak

Konzumirajte oko 50 grama integralne testenine sa paradajzom i bosiljkom začinjenim sa kašičicom ulja i sa vrlo malo soli (so povećava zadržavanje vode tako da treba ograničiti upotrebu)

Popodnevna užina

Za užinu – dve kriške lubenice. U stvari, zahvaljujući visokom sadržaju vode, dve kriške ovog voća će vas zasititi i hidrirati organizam. Ako želite da pojačate hidratantni efekat, posle pola sata popijte i čašu vode sobne temperature.

Šta jesti za večeru

Za večeru su obavezni proteini. Zato odaberite belo meso ili ribu. Piletina ili čuretina, losos, tuna biće veoma dobar izbor. Jedite meso kuvano na pari ili pripremljeno na roštilju. Uz meso možete jesti kuvano ili grilovano povrće kao što su spanać, špargle, karfiol, tikvice ili šargarepa. Takođe možete pojesti krišku hleba od integralnog brašna.

U dijeti od lubenice glavni junak je naravno lubenica. Pored toga što je jedete prirodnim putem, dakle, narezanu ili naseckanu poput voćne salate, važan je i smoothie od lubenice koji se pije ujutro za doručak.

Smoothie napravljen od lubenice, crnog grožđa i limete dovešće vas u sjajnu formu: to je drenažno piće koje sadrži antioksidante, kalijum i vitamin C u korisnom koktelu koji deluje protiv znakova starenja i sprečava kardiovaskularne bolesti.

Jednostavno pomešajte dve šolje crnog čaja sa komadićima sveže lubenice (takođe ostavite semenke ako želite veći diuretski efekat), dve velike kašike sveže ceđenog soka od limete i prstohvat soli.

foto:grazia,it