Koliko nam vode zaista treba?

Da li treba da pijemo vodu ako ne osećamo žeđ i koliko treba da konzumiramo vode kada su nenormalne vrućine?

Ujutro

Na prazan stomak, odmah nakon buđenja, pijemo 200 ml vode sobne temperature sa malo limuna: na ovaj način pokrećemo telo posle duže neaktivnosti. Za pola sata možete popiti šolju jake kafe i doručkovati – voda je već pripremila vaš probavni sistem i sve što pojedete doneće vam koristi.

Pre jela

Da bismo nežno pripremili stomak za ručak / večeru i suzbili prekomerni apetit, pijemo čašu vode 30 minuta pre početka obroka. Ali nije preporučljivo piti vodu pola sata nakon obroka. Voda ispire digestivne enzime i rastvara sokove u želucu, što usporava čitav proces varenja.

Voda tokom treninga

Ovo je veliko upozorenje. Mnogi forumi savetuju da pijete skoro tri litre po treningu, što je u osnovi pogrešno! Konzumirajući takvu količinu tečnosti, vi uklanjate ne samo toksine, već i narušavate ravnotežu elektrolita i elemenata u tragovima, koji jednostavno nemaju vremena za oporavak. Najbolja opcija je da se izmerite pre i posle treninga prvog dana. Razlika će biti od 300 do 1000 grama, u zavisnosti od karakteristika vašeg tela. To je razlika koju biste trebali dopunjavati ispijanjem jednake količine čiste vode.

Po vrlo vrućem vremenu

Kada radite na vrućini, pijte 0,5-1 čašu vode svakih 15-20 minuta (u zavisnosti od težine).

Naučnici nemaju odgovor na pitanje koliko je tačno potrebno vode dnevno. Postoji približna medicinska norma: 30 ml vode na 1 kg telesne težine dnevno. Odnosno, sa težinom od 55 kg, trebalo bi da popijete 1,5 litra dnevno. Ako istovremeno osećate da ste dehidrirani – obavezno popijte više! I ne zaboravite da smanjite količinu slanog i začinjenog – natrijum hlor zadržava tečnost u telu i izaziva nadutost, a nakon začinjene hrane nemoguće je utoliti žeđ!

Najbolja opcija je da pijete vodu često. U početku ćete možda morati da se primorate da bar jednom na sat popijete čašu čiste vode. Ovo će uskoro postati rutinska navika. Obavezno popijte malo tečnosti uz kafu i druga diuretička pića. Ali ne preterujte!

Politika kolačića

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.