Jednodnevna detoksikacija: Plan i saveti
Pridržavajte se dijete bogate hranom sa antiinflamatornim dejstvom
Bogati masni obroci koji uvek prate praznike i alkohol uzrokuju upale u telu. Borite se sa njima dijetom bogatom voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, začinima i „dobrim“ mastima (avokado, orasi, semenke itd.).
Osigurajte pravilnu hidrataciju
Započnite dan ispijanjem čaše vode sa sokom od pola limuna. Ne zaboravite da unosite puno tečnosti, posebno vode i biljnih čajeva tokom dana.
Kladite se na kombinaciju masti, vlakana i proteina.
Uverite se da svaki obrok sadrži dobre masnoće, vlakna i nemasne proteine (npr. salata od kelja sa suvim smokvama i lešnicima). Tako se nivo šećera u krvi održava konstantnim i stvara se osećaj sitosti, a manja je verovatnoća da ćete pojesti velike količine.
Pratite program vežbanja
Bavite se sportom po vašem izboru ili redovnim programom vežbanja svakog dana tokom ovih pet dana. Ili se barem bavite napornim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno kako biste ubrzali metabolizam.
Indikativni jednodnevni plan ishrane
Ujutro: čaša vode sa sokom od pola limuna
Doručak: 2 kuvana jaja i parče integralnog hleba sa puterom od badema.
Užina: Kockice avokada prelivene limunovim sokom
Ručak: Zelena salata sa pečenim slatkim krompirom, semenima nara, orasima i leblebijom.
Popodne: Šaka oraha.
Večera: Piletina sa roštilja sa smeđim pirinčem i salata.
Pre spavanja: bobice prelivene komadom rastopljene tamne čokolade.
