.jpg)
Osnovno pravilo za gubljenje kilograma je – Ne izbegavajte obroke! Jedna od najčešćih zabluda je da ne treba jesti kako bi izgubili kilograme. Ljudi preskaču obroke misleći da će na taj način brže smršati i sagoreti salo. Ovo ne samo da će usporiti proces mršavljenja, već će dovesti do gubljenja mišićne mase. Ovakav pokušaj mršavljenja može dovesti do ozbiljnih poremećaja organizma i metabolizma.
Da bi organizam normalno funkcionisao moramo unositi hranljive materije. Zdrava ishrana ne predstavlja gladovanja, već biranje nutritivno i kalorijski boljih namirnica. Na primer, jedna krofna je isto kao četiri kruške. Ako gledamo kalorijski, svejedno je da li ćemo pojesti jednu krofna ili četiri kruške. Ali ako izaberemo kruške, mi u organizam unosimo vlakna, vitamin C, vitamin K, magnezijum, fenole i kalijum. To se zove nutritivna vrednost. Ako odaberemo krofnu, unosimo zasićene masti, holesterol i šećer i vašem telu je potrebno 30 minuta trčanja da sve to sagori. Zato su kalorijski i nutritivno izbalansirana ishrana sastavni deo kvalitetnog režima.
Ono što dovodi do željenog broja kilograma je pravi odabir i kombinacija namirnica, a ne njihovo izbegavanje. Kompanije često troše milione da vas ubede da običnom hranom ne možete postići željene rezultate i da je potrebno da pola plate potrošite na dodatke i suplemente. “Nisam protivnik da se oni koriste, već ubeđivanje ljudi da je to jedini način da se dođe do vrhunskih rezultata. Naravno da nije. Fizička aktivnost, dobar kalorijski i nutritivni unos i kilogrami garantovano odlaze. Ako se desi da pogrešite i jedan obrok u toku dana bude nezdrav, ostala dva neka budu potpuno zdrava. Na primer, ako znate da ćete ručati picu, doručkujte jaja sa povrćem, a za večeru ribu sa salatom. Poenta zdrave ishrane nije da se zauvek rešite nezdrave i kalorične hrane, već da imate kontrolu nad njenim unosom”, kaže nutricionistkinja Aleksandra Petrović.
Fotografije: Shutterstock
