Prema mišljenju nutricionista
Koliko god uživanje u kasnonoćnom obroku delovalo primamljivo, pogotovo kada vas uhvati glad tik pred spavanje, stručnjaci upozoravaju da bi određene namirnice mogle ozbiljno da naruše vaš san. Iako je ponekad teško odoleti ostatku omiljene večere iz frižidera ili parčetu čokolade u krevetu, vaš organizam — naročito digestivni sistem — možda neće biti toliko zahvalan.
Stav nutricionista je da bi bilo idealno da prođe od dva do četiri sata između poslednjeg obroka i odlaska na spavanje. Na taj način se smanjuje rizik od fizičke nelagodnosti koju izaziva varenje hrane tokom odmora. A neke namirnice bi trebalo potpuno izbegavati u kasnim večernjim satima.
Ljuta hrana
Ljuta jela često uzrokuju gorušicu, što može značajno otežati uspavljivanje. Osim toga, sastojci poput čili papričica mogu povećati telesnu temperaturu, što dodatno otežava ulazak u dubok san. Studije su pokazale da ljudi koji redovno konzumiraju ljutu hranu imaju i do 4,7 puta veću verovatnoću da pate od nesanice u poređenju s onima koji je nikad ne jedu.
Citrusno voće (npr. pomorandže)
Namirnice koje sadrže kiselinu, poput narandži, grejpfruta i limuna, mogu izazvati gorušicu. Iako su zdrave i bogate vitaminima, najbolje ih je konzumirati ranije u toku dana.
Pržena hrana (npr. pržena piletina)
Poznata scena – vraćate se kući kasno u noć i svratite po porciju hrskave piletine. Nažalost, masna i teška hrana poput ove smanjuje kvalitet sna i može izazvati nemiran san. Masnoće otežavaju varenje i opterećuju organizam upravo kada bi trebalo da se odmara.
Sir
Možda deluje bezopasno, ali parče sira pred spavanje može da vam poremeti san. Neka istraživanja pokazuju da mlečni proizvodi mogu doprineti lakšem, isprekidanom snu, pa čak i izazvati intenzivne snove i noćne more kod nekih ljudi.
Šta jesti umesto toga?
Ako baš morate da gricnete nešto pre spavanja, postoje zdravije alternative. Šaka orašastih plodova (bogatih melatoninom), čaša mleka ili malo soka od višanja (koji pomaže u regulaciji hormona sna) mogu biti mnogo bolji izbori za dobar noćni odmor.
Kasnonoćno grickanje nije nužno loše, ali je ključno šta jedete. Izbegavajte ljutu, masnu i teško svarljivu hranu, i birajte lakše, nutritivno korisnije zalogaje koji će vašem telu pomoći da se opusti — a ne da se bori s varenjem do ranih jutarnjih sati.
Foto: pexels
