Wellness savet nedelje: jedite pravu hranu pre treninga

Grickalice koje pomažu u povećanju efikasnosti vežbanja.

Mnogi ljudi veruju da je bolje da uopšte ne jedete nekoliko sati pre treninga, i zaista, ovo stvara moćan kalorijski deficit koji promoviše gubitak težine. Ali postoji još jedna važna stvar: određene namirnice mogu povećati izdržljivost i dodati snagu, a to će uvek uticati na efikasnost i rezultate.

Za one koji nisu navikli da vežbaju praznog stomaka ili ne mogu da nađu snagu da stignu u teretanu nakon radnog dana, sastavili smo listu proizvoda koji će dodati energiju i postati „sponzor“ treninga.

Ako planirate da redovno vežbate, u ishranu treba da uključite omega-6 polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u avokadu, chia semenima, lanenom ulju, orasima i nekoliko drugih namirnica. Takva hrana povećava nivo testosterona u krvi i pomaže u smanjenju masnog tkiva i povećanju mišićne mase. Mala grickalica – kokosov chia jogurt ili tost od avokada – odličan su izbor sat vremena pre treninga.

Visok sadržaj vlakana u ishrani jača imunitet, a to dovodi do činjenice da je manje verovatno da ćete propustiti nastavu. Pored toga, vlakna doprinose efikasnom oporavku mišićnog tkiva koje se često povređuje čak i tokom najneškodljivije vežbe (joge ili istezanja), – ovo je zaključak Nacionalnog centra za biotehnološke informacije 2017. godine. Započnite dan vežbanja sa smoothijem od spanaća, kivija i jabuka – u ovom doručku ima puno vlakana.

Još jedan važan element za ljubitelje zdravog načina života su visokokvalitetni proteini, glavni graditelji mišićne mase. Stručnjaci savetuju uvrštavanje jaja u ishranu, sadrže BCAA aminokiseline, naše telo ih ne sintetiše, pa je važno da ih dobijete iz hrane.