grazia

Fitnes

Da li i vama ravan stomak deluje kao nemoguća misija? Ova 4 saveta će to promeniti

Koliko god smršala, uporni višak na stomaku mi uvek predstavlja problem. Dobro de, to zaista nije toliki problem koliko ga mi predstavljamo kao takav, ali razumemo se - svi bismo želeli da je nešto poput ciljanog mršavljenja moguće. Zamislite samo: zadržite gde želite, izgubite gde želite i svi budemo srećni i zadovoljni!

No, u čemu je problem sa ravnim stomakom, zašto nam se ovaj fitnes cilj čini kao nemoguća misija?

Pre svega, kao i u manifestovanju, previše smo opsednuti! Što više smo fokusirani na postizanje ravnog stomaka i gledanje na taj deo tela sa nezadovoljstvom, to smo dalje od svog cilja. Za ravan stomak je potrebno vreme te nemojte nasedati na naslove poput "kako do ravnog stomaka za sedam dana" (ako govorimo o masnim naslagama, a ne o nadutosti). Zato, za početak, treba početi od usvajanja zdravih navika i pravljenje malih, ali zdravijih promena koje nas dugoročno vode do ostvarenja naše prvobitne namere. 

A, kad smo već kod razlike između masnih naslaga i nadutosti, znajte da je teško imati ravan stomak 24/7. Čak i kada budete uspeli da se rešite masnih naslaga, moguće je da će vam ostati problem nadutosti koji je pak sasvim normalan budući da tokom celog dana unosimo hranu ili tečnost. Naravno, na nekome će se ona videti više, na nekome manje, ali shvatate poentu. Budite realni prema sebi i svom telu.

Onda, pod uslovom da zaista želimo da promenimo stil života, da budemo strpljivi i uporni, ne očekujući brza i laka rešenja, šta može da nam pomogne da dobijemo ravniji stomak?

Intenzivni treninzi za celo telo

Kao što smo već shvatili, ciljano gubljenje masnih naslaga (još uvek) nije moguće. Zato, da biste postigli svoj fitnes cilj, ravan stomak, fokusirajte se na vežbanje celog tela - tako ćete sagoreti više kalorija čime doprinosite celokupnom smanjenju masnih naslaga. Pa, jednom će na red doći i stomak! Uz to, stručnjaci savetuju da se fokusirate i na intenzitet, a ne na trajanje treninga, jer tako možete vežbati nešto napornije, ali zato kraće, a pritom na taj način zaista možete da sagorite mnogo kalorija!

Jačanje abdomena

A sada možemo da pređemo na vežbe za ciljanu regiju. Svidelo se to vama ili ne, najbolja vežba za jačanje abdomena i oblikovanje mišića stomaka (ali i leđa i grudi) je plank, odnosno izdržaj. Znam da je teško, ali dok dovoljno ne ojačate, možete da isprobate najrazličitije varijante i sebi postepeno postavljate izazove.

Izbegavanje alkohola

Žao mi je, ali alkohol je pun praznih kalorija, a budući da povećava nivo estrogena u krvi, vrlo lako se možete ugojiti. Zato, ako ste ozbiljni u svojoj nameri da "izravnate" stomak, svedite njegovu konzumaciju na minimum.

Promena prehrambenih navika

Na kraju, što se tiče ishrane, bilo bi dobro da izbegavate bilo koju vrstu prerađene hrane, brze hrane, previše slane i slatke hrane... Integralne namirnice, voće i povrće, kao i nemasni proteini i zdrave masti ne samo da su dobri za vašu kilažu, već i za vaše srce. Uz to, pijte dosta vode. Na taj način ćete sprečiti nadutost i ubrzaćete metabolizam. Takođe, i neka druga pića vam mogu pomoći da smanjite nadimanje u stomaku.

Onda, jesmo li spremni za izazov?

Foto: Unsplash

Priredila: Ivana Tomić

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

11 zdravih navika koje će vas preporoditi

Evo liste zdravih dnevnih navika koje možete praktikovati svaki dan, za opštu dobrobit vašeg organizma.

Make up

Da li si ti nova beauty savetnica?

Voliš šminku, pratiš trendove i volela bi da postaneš influenserka u beauty industriji? Može! Misliš da zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pročitaj Lenkinu priču i razmisli j...

Kosa

"Neuredni" rep je najpopularnija frizura ove sezone i isprobavamo je odmah

Izgleda šik, lako se pravi, da li nam je potrebno nešto drugo?!

Make up

5 TikTok trikova koje makeup artisti zapravo koriste u svom radu

U moru video-trikova koji nam se nude, neki su zaista sjajni.

Kosa

Petocifreni iznos za izgled kose na Met Gali: Koliko je koštao čuveni rep Kim Kardašijan?

Preduzetnica i rijaliti zvezda nije štedela kada su usluge frizera u pitanju.

Nega kože

Doktori savetuju: 4 super popularna beauty trika sa TikToka koja zapravo treba da izbegavamo

Priznajemo, volimo brze i kratke savete koje vidimo na ovoj nega popularnoj društvenoj mreži, ali nije sve što vidimo zapravo dobro za nas.

Nega kože

Zasluženo na tronu ili ne: Da li je maslinovo ulje korisno za vašu kožu?

Ova dragocena tečnost ima mnoge blagodeti u našoj ishrani, ali da su njena svojstva odgovarajuća za upotrebu na našoj koži?

Kosa

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa dodele Emi nagrada

Poznate glumice su nam još jednom dokazale da su zaista neprikosnovene kada su u pitanju elegantna izdanja.

Trendovi

Umetnost na noktima: Trendovi koje isprobavamo ove jeseni

Zaboravite na klasičan manikir - vreme je za nail art!

Kosa

50 najupečatljivijih beauty izdanja sa Met Gale 2021.

Kada je reč o makeup-u i frizurama, poznate ličnosti nas (uglavnom) nisu razočarale.

Make up

10 makeup trendova koje ćemo rado isprobati ove jeseni

Ukoliko želite da osvežite svoju makeup rutinu ove jeseni, predlažemo vam neke od najboljih trendova.