Fitnes

Hormonski stomak: zašto raste i kako ga se rešiti

Tanak struk je sinonim za vitkost i mladost, ali šta ako stomak ne želi da „ode“? Šta je uzrok "hormonskog stomaka" i kako se nositi sa tim?

Prekomerni obim struka može ozbiljno poremetiti proporcije ženske figure, a često je direktna posledica zdravstvenih problema. Drugim rečima, dok se ne pozabavite njima, nijedna količina dijete i vežbanja neće pomoći. Zajedno sa lekarom predlažemo da razumemo najčešće hormonalne poremećaje koji žene „obdaruju“ viškom masti u ovoj oblasti.

Za početak je mali nabor na stomaku apsolutna norma za žene, osim ako naravno niste fitnes model pre takmičenja. U ovom slučaju na scenu stupaju potpuno drugačiji zakoni, a, inače, ni ovde nije potrebno govoriti o zdravlju i hormonalnoj ravnoteži. Masno tkivo u telu je vitalno: ono obavlja mnoge važne funkcije, posebno je uključeno u sintezu polnih hormona. Istovremeno, gojaznost je glavni faktor u razvoju sindroma policističnih jajnika i, kao rezultat, neplodnosti, kardiovaskularnih patologija, dijabetes melitusa i niza onkoloških bolesti.

Ali vratimo se na stomak. Postoje tri hormona koja su povišena u obliku viška telesne masti oko struka: kortizol, insulin i prolaktin. Možda ste čak čuli za izraz „kortizolski stomak“.

Kortizol

Kortizol je hormon stresa, pod čijim uticajem telo počinje aktivno da skladišti masne ćelije. Istovremeno se formira insulinska rezistencija, koja utiče na prehrambene navike (žudnja za slatkim i masnom hranom, proždrljivi apetit, „upravo ste jeli i opet ste gladni“) i praktično blokira proces gubitka kilograma.

Važno je napomenuti da kortizol proizvode nadbubrežne žlezde koje na stres reaguju snažnim oslobađanjem hormona. Istovremeno, stres za njih nisu samo uzbudljivi kratkoročni događaji - naprotiv, priroda je zamislila da uz pomoć hormonalnih resursa bezbedno doživljavamo razne životne situacije. Za naše nadbubrežne žlezde trajni stres koji često ne smatramo takvim je mnogo opasniji.

Može biti uzrokovano nepoštovanjem dnevnog režima odlaskom u krevet dugo posle ponoći, nedostatkom sna i ranim buđenjem sa litrima kafe, nepravilnom ishranom sa viškom brzih ugljenih hidrata, sedentarnim načinom života. Generalno, sve što je dugo postalo norma za modernu osobu.

Insulin

Takođe je lako ući u začarani krug sa insulinom: prejedanje, nedostatak pokretljivosti, nezdrava ishrana dovode do debljanja i rezistencije na insulin, odnosno stanja kada ćelije tkiva ne percipiraju insulin. Kao rezultat, u telu se javlja hormonalni neuspeh, pojavljuje se „insulinski stomak“, a visoka koncentracija insulina u krvi blokira dalju lipolizu.

Prolaktin

Još jedan podmukli hormon je prolaktin koji usporava metabolizam i povećava apetit. Kao posledica, u ovom slučaju imamo i debljanje, često u predelu stomaka, grudi i leđa. Da biste ga smanjili, potrebno je da smanjite prolaktin, ali istovremeno se koncentracija prolaktina često magično smanjuje ako normalizujete težinu.

Kako se nositi sa hormonalnim stomakom?

Ne mogu da smršam i uklonim stomak - šta da radim? Pre svega, stručnjaci preporučuju uzimanje testova za hormone, i to ne samo za gore pomenute, već i za hormone štitne žlezde, koncentraciju „lošeg“ i „dobrog“ holesterola, nivo nekih vitamina i mikroelemenata, isto vitamina D.

Nakon polaganja testova prema razvijenom kliničkom minimumu, ne možete gubiti vreme na eksperimente i odmah započeti rad sa uzrokom prekomerne težine. To su pojedinačni sastanci, ali postoje opšte preporuke: idite u krevet najkasnije do 23, ustanite u 6-7 ujutru, doručkujte normalno (proteini, masti i spori ugljeni hidrati, a ne kafa sa rolatom). Jedite tri puta dnevno, isključujući slatkiše, zaslađivače, konzervanse.

Preporučuje se da izbegavate grickalice koje mogu povisiti nivo šećera u krvi i održavati ga visokim. Smanjite unos kalorija za 20% (bez „600 kalorija dnevno“). Razmislite o uzimanju adaptogena - ašvagande, vitamina C, kordicepsa, šitakija, limunske trave.

Takođe, ne zaboravite na bavljenje sportom. Pogodne su i dnevne šetnje od 4-5 hiljada koraka. Pratite stabilnost svog raspoloženja, pokušajte da zabeležite izvore stresa i da ih se rešite, sve do promene posla i isključivanja toksičnih ljudi u vašem okruženju.

 marieclaire.ru

Povezane teme

Nega kože

LE BAIN DE CHANCE: šta ako kupanje postane vaš novi srećni ritual?

CHANEL predstavlja tri nova proizvoda iz linije CHANCE za negu tela koji podstiču sreću.

Fitnes

Šta se dešava sa telom nakon tuširanja hladnom vodom

Zašto je ledeni tuš koristan i kako se naviknuti?

Fitnes

3 mita o sagorevanju masti u koje morate prestati da verujete

Sagorevanje masti je ključni deo gubitka kilograma.

Kosa

Homemade maske za kosu – par koraka do blistavosti

Oduvek smo znali da je u prirodi spas, međutim tu mantru smo tek skoro počeli ozbiljno da primenjujemo.

Nega kože

Da li koristite kremu za predeo oko očiju?

Okoloočno područje je veoma osetljivo i nežno, a prve bore se najčešće javljaju upravo na ovom delu lica.

Trendovi

Manikir trendovi : minimalizam

Trend minimalizma je sve prisutniji u svetu mode i kozmetike. Jednostavnost i vraćanje prirodi su obeležili prethodnu godinu, a na tom tragu se i nastavlja.

Nega kože

Da li pravilno kombinujemo kreme sa različitim sastojcima?

Retko koja žena se oslanja na minimalizam u negovanju. Žene uglavnom koriste niz preparata, počev od pene za umivanje preko tonika ili micelarne vode do kreme ili seruma, uz naravn...

Nega kože

Hijaluronska kiselina i fileri Šta postižemo njima?

Hijaluronska kiselina u kremama je za mnoge najveći izum kozmetologije u poslednjih sto godina.

Make up

Gucci beauty noviteti kako bi vaše lice zablistalo nakon praznika

Postepeno se vraćamo u režim rada nakon praznika, a Gucci Beauty je predstavio novu podlogu Fluide De Beauté Fini Nature i prajmer Sérum De Beauté Fluide Soyeux.

Fitnes

Koliko često treba trenirati?

Ako ste ljubitelj fitnesa ili uživate da budete aktivni, sigurno ste se zapitali koliko treninga je našem telu dovoljno?

Nega kože

Slugging – novi trend u borbi protiv suve kože

Društvene mreže je zaludeo novi beauty trend – slugging. 

Nega kože

Piling usana – zašto treba dati šansu ovom jednostavnom tretmanu

Tokom zime koža je suva i ispucala i zaslužuje više brige i nege nego inače. Isti je slučaj i sa usnama, s tim što se taj tretman iz nepoznatih razloga zaobilazi. Ispucalost usana...