grazia

Fitnes

Kako da se za 7 dana rešite masnih naslaga na stomaku?

Rešiti se upornih masnih naslaga na stomaku nije samo stvar dobrog izgleda, već i dobrog zdravlja - mnoga istraživanja su pokazala da su masne naslage na stomaku u direktnoj vezi sa razvojem dijabetesa ili srčanih oboljenja. Zato, ukoliko želite da sprečite zdravstvene probleme i uz to izgledate kako želite - vredi promeniti svakodnevne navike i ishranu, što uz malo upornosti nije tako teško.

Doduše, hajde da ne budemo ni previše optimistični - masne naslage na stomaku je verovatno najteže skinuti, ali dobra vest je da postoje namirnice koje će doprineti njihovoj razgradnji, kao što su avokado, artičoke, integralne žitarice, kefir, zeleni čaj, jaja, kikiriki i leblebija. 

U nastavku teksta vam otkrivamo kako da ove, ali i druge zdrave namirnice pametno uključite u svoju ishranu:

Dan 1

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Ručak: tortilja od celog zrna sa povrćem

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: 2 šolje supe od povrća, 1 lepinja od celog zrna, 1/4 šolje humusa

Dan 2

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 1/2 šolja kokica spremljenih bez ulja

Večera: 1 3/4 šolje testenine od leblebija sa pesto sosom od spanaća

Dan 3

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Večera: kari od leblebija, 1 lepinja od celog zrna

Dan 4

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom, 2 kivija

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: sočivo sa grilovanim povrćem

Dan 5

Doručak: 1 šolja kefira, 3/4 šolje nezaslađenog muslija, 3/4 šolje malina, 1 šolja zelenog čaja

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 srednja jabuka

Večera: 1 porcija špageta sa piletinom i pestom od avokada

Dan 6

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od belog pasulja i povrća

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Večera: 1 porcija škampa, 1 šolja kuvanog braon pirinča sa peršunom, 1 šolja brokolija spremljenog na pari, sa malo maslinovog ulja, soli i bibera

Dan 7

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja jabuka, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom

Užina: 3/4 šolje nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Večera: porcija piletine sa 1 šoljom kuvanog braon pirinča sa 1/2 kašičice origana

Foto: Pexels

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Dermatolozi savetuju: Kako negovati kožu tokom 40-ih

Nikad nije kasno da se posvetimo nezi kože.

Kosa

Veliki povratak omiljene frizure mnogih Srpkinja: Ravna kosa najveći je beauty trend ove sezone

Obradovalo nas je što smo na revijama najvećih dizajnera uočili dominaciju ravno stilizovane kose.

Make up

Za perfektne trepavice: Donosimo vam kompletan vodič za odabir odgovarajuće maskare

Pronaći pravu maskaru nije baš lak posao, jer dve različite maskare mogu napraviti veliku razliku u pogledu nanošenja, vizuelnog efekta, osećaja na očima i dugotrajnosti.

Make up

Adelin šminker otkriva: Kako da ajlajnerom postignete mačkasti izgled oka poput pevačice

Pevačicini vizažisti otkrivaju kako da postignete Adelin čuveni izgled sa ajlajnerom.

Make up

Moderna klasika - zavodljivi ruž sa satenskim finišom

Inspirisana starim Holivudom, neprolaznom lepotom i visokom modom prošlog veka – Aura je kreirala liniju od šest savršeno-kremastih nijansi ruževa koji će istaći vaše usne, negovat...

Nega kože

Zašto nam je noćna krema zapravo neophodna i kako odabrati onu pravu

Obezbedite svom licu najbolju negu tokom mirovanja, jer u tom periodu koža se regeneriše.

Nega kože

5 najvažnijih prednosti prirodnih dezodoranasa

Ukoliko već neko vreme razmišljate o tome da počnete da koristite prirodni dezodorans - shvatite ovo kao znak na koji ste čekali!

Nega kože

6 beauty koraka kojih se Dženifer Lopez religiozno pridržava

Jedna je od retkih slavnih osoba koja se zaklinje da nikada nije bila na estetskoj operaciji.

Nega kože

Ovih 7 navika čine da vaša koža izgleda starije - da li se pronalazite u njima?

Ukoliko ste se pitali zašto vaša koža izgleda starije nego što jeste - evo odgovora!