grazia

Fitnes

Kako da se za 7 dana rešite masnih naslaga na stomaku?

Rešiti se upornih masnih naslaga na stomaku nije samo stvar dobrog izgleda, već i dobrog zdravlja - mnoga istraživanja su pokazala da su masne naslage na stomaku u direktnoj vezi sa razvojem dijabetesa ili srčanih oboljenja. Zato, ukoliko želite da sprečite zdravstvene probleme i uz to izgledate kako želite - vredi promeniti svakodnevne navike i ishranu, što uz malo upornosti nije tako teško.

Doduše, hajde da ne budemo ni previše optimistični - masne naslage na stomaku je verovatno najteže skinuti, ali dobra vest je da postoje namirnice koje će doprineti njihovoj razgradnji, kao što su avokado, artičoke, integralne žitarice, kefir, zeleni čaj, jaja, kikiriki i leblebija. 

U nastavku teksta vam otkrivamo kako da ove, ali i druge zdrave namirnice pametno uključite u svoju ishranu:

Dan 1

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Ručak: tortilja od celog zrna sa povrćem

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: 2 šolje supe od povrća, 1 lepinja od celog zrna, 1/4 šolje humusa

Dan 2

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 1/2 šolja kokica spremljenih bez ulja

Večera: 1 3/4 šolje testenine od leblebija sa pesto sosom od spanaća

Dan 3

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki 

Večera: kari od leblebija, 1 lepinja od celog zrna

Dan 4

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom, 2 kivija

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: sočivo sa grilovanim povrćem

Dan 5

Doručak: 1 šolja kefira, 3/4 šolje nezaslađenog muslija, 3/4 šolje malina, 1 šolja zelenog čaja

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 srednja jabuka

Večera: 1 porcija špageta sa piletinom i pestom od avokada

Dan 6

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od belog pasulja i povrća

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Večera: 1 porcija škampa, 1 šolja kuvanog braon pirinča sa peršunom, 1 šolja brokolija spremljenog na pari, sa malo maslinovog ulja, soli i bibera

Dan 7

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja jabuka, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom

Užina: 3/4 šolje nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Večera: porcija piletine sa 1 šoljom kuvanog braon pirinča sa 1/2 kašičice origana

Foto: Pexels

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

7 načina da počnete sa fizičkom aktivnošću

Ponekad je teško sebe motivisati i početi sa vežbanjem...

Nega kože

Podignite skincare rutinu na viši nivo: Sjajni BLACK FRIDAY popusti za sve FOREO uređaje

Black Friday stiže, a sa njim i popusti na Foreo uređaje i to do 50 odsto!

Trendovi

5 trendi manikira koja nosimo ove zime

Uklapamo nokte sa novom sezonom.

Fitnes

Da li ste u pravu kada menjate obrok za smoothie?

Sve prednosti i zamke popularnog napitka.

Nega kože

Superfood kreme za telo: Ovo su 4 Garnier koje obožavamo!

Otkrijte vašu dnevnu dozu superhrane za kožu!

Nega kože

Kako ojačati barijeru kože

Zdrava kožna barijera može pomoći u odbrani od agresora iz okoline, poput sunca, zagađenja, hladnoće.

Nega kože

Cerave Retinol serum: Zaboravite na fleke od bubuljica i nepravilnosti na koži lica

Predstavljamo novu CeraVe Blemish Control liniju koja smanjuje nesavršenosti.

Make up

Zamke nanošenja šminke

Otkrivamo vam kako da vam make-up izgleda prirodno i kako da izbegnete zamke neadekvatne upotrebe proizvoda.

Nega kože

4 proizvoda protiv cističnih akni u koje se kune Kiki Palmer

Zvezda godinama vodi bitku protiv "ljutog" neprijatelja.