Kruške su jedno od onih voćki koje često uzimamo zdravo za gotovo – slatke, osvežavajuće i lake za kombinovanje u raznim jelima. Međutim, osim što su ukusne, one donose i brojne benefite za zdravlje. Bogate su vlaknima, vitaminima i antioksidansima, pomažu u jačanju imuniteta, štite srce, pa čak i doprinose boljem snu. Ako do sada niste često posezali za njima, evo šest odličnih razloga da jedete više kruški.
Zašto su kruške tako dobre?
Uz jabuke, spadaju među najpopularnije voće, a to nije bez razloga. Bogate su vitaminima i mineralima koji jačaju organizam, posebno tokom zime, kada su u sezoni.
Još jedna velika prednost je što dugo drže sitost, iako imaju malo kalorija – 100 grama sadrži svega 40 kalorija.
Osim toga, izuzetno su svestrane u kuhinji. Možete ih jesti sveže ili kuvane, a sjajno se uklapaju i u slana i u slatka jela, poput salata i kolača.
Ali zašto biste ih jeli još češće? Evo nekoliko razloga.
6 malo poznatih prednosti kruški
Usporavaju starenje
Ko bi rekao da ovo skromno voće može biti tajno oružje protiv starenja? Kruške su bogate antioksidansima, poput karotenoida, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i usporavaju proces starenja kože i ćelija.
Poboljšavaju varenje
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kruške pospešuju varenje i imaju prebiotičko dejstvo – hrane dobre bakterije u crevima, što doprinosi boljoj apsorpciji hranljivih materija i jačanju imuniteta.
Pored toga, sadrže i netopiva vlakna koja podstiču redovno pražnjenje creva i pomažu u prevenciji probavnih problema.
Čuvaju zdravlje srca
Kruške pozitivno utiču na zdravlje srca jer pomažu u smanjenju upala i rizika od visokog krvnog pritiska.
Njihova vlakna doprinose snižavanju lošeg holesterola (LDL), dok antioksidansi poput katehina i polifenola sprečavaju nakupljanje plaka u arterijama, čime smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Štite mozak
Kruške su prava riznica antioksidanasa koji imaju antiinflamatorno dejstvo i pomažu u očuvanju zdravlja neurona.
Njihova redovna konzumacija može doprineti smanjenju rizika od neuroloških oboljenja i poboljšanju kognitivnih funkcija.
Jačaju kosti
Osim što su bogate kalcijumom i magnezijumom, kruške sadrže i karotenoide koje telo pretvara u vitamin A – ključan za zdravlje kostiju i mišića.
Redovna konzumacija ovog voća može doprineti većoj gustini kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.
Smanjuju stres i poboljšavaju san
Vlakna iz krušaka, naročito ona u kori, podstiču proizvodnju serotonina – hormona sreće, koji poboljšava raspoloženje i smanjuje osećaj stresa.
Takođe, zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, kalcijuma i magnezijuma, ovo voće doprinosi opuštanju organizma i kvalitetnijem snu.
Bilo da ih jedete sveže, pečene, u salatama ili kolačima – kruške su jednostavan i ukusan način da svom telu pružite brojne benefite!
Foto: Pexels
