Fitnes

Zašto stres utiče na gubitak težine

Gubitak kilograma i stres - koja je veza?

Za mnoge od nas, stres direktno utiče na težinu - da li uzrokuje gubitak kilograma ili debljanje ne zavisi samo od pojedinca već i od situacije. U nekim slučajevima stres može dovesti do preskakanja obroka i lošeg izbora hrane. Za druge, stres može dovesti do toga da potpuno izgube želju za jelom. Ova promena je često privremena. Vaša težina se može vratiti u normalu nakon što stres prođe.

Jedan od ovih hormona stresa potiskuje apetit, dok ga drugi povećava. Na to da li ćete izgubiti ili se udebljati pod stresom mogu da utiču vaše prehrambene navike kada niste pod stresom.

Hormoni stresa i rad

Kada doživite stresni događaj, prvi hormon koji se uključi je hormon koji oslobađa kortikotrofin ili CRH. U roku od nekoliko sekundi, navala CRH u vašu krv isključuje apetit. Dakle, ako se vaš automobil vozi po zaleđenom putu i dođe do nekih probleme ili dete padne u parku, poslednje što želite je da jedete. Međutim, kada stres popusti, vaše telo oslobađa glukokortikoide, posebno hormon poznat kao kortizol. Ovo će prisiliti vašu probavu natrag, tako da možete nadoknaditi gorivo izgubljeno dok ste pokušavali da vozite ili trčite da biste pomogli detetu.

Stres i gubitak ili povećanje telesne težine

Većina ljudi pod stresom su skloni prejedanju, a manje je ljudi koji nemaju apetit – odnos je 2 prema 1. Jedno istraživanje univerzitetskih studenata u Velikoj Britaniji otkrilo je još veći odnos: 55 procenata učesnika se udebljalo tokom svoje stresne prve godine, u poređenju sa samo 12 procenata koji su smršali. Učenice u studiji bile su podložnije gubitku i debljanju od svojih kolega. Rezultati su se pojavili u časopisu Phisiology & Behavior 2007. godine.

Prevalencija hiperfagije pod stresom ima smisla s obzirom na duži period boravka kortizola u vašem sistemu, zbog čega želite da jedete. Osim toga, hronični stres neprestano podiže nivo kortizola, na primer ako se borite za prilagođavanje novoj situaciji, na primer na fakultetu ili negujete bolesnog ili starijeg rođaka.

Ako imate tendenciju da se debljate pod stresom,  to znači da ste skloni dijeti, a kada ste pod stresom, birate hranu koja je zabranjena tokom dijete, poput one koja sadrži puno masti i šećer.

Ako unosite manje hrane nego što je vašem telu potrebno za obavljanje mnogih funkcija, s vremenom ćete smršati. Na primer, ako vašem telu treba 1.700 kalorija dnevno, ali mesec dana unosite 1.200 kalorija samo mesec dana kada ste pod stresom, izgubićete preko četiri kilograma.

Oporavak od gubitka težine

Ako vam se apetit smanjuje kada ste pod stresom, pokušajte da jedete male obroke i grickalice tokom dana kako biste održali konstantno brojanje kalorija. Idite na hranljivu i visokokaloričnu hranu - onu koja je prepuna hranljivih sastojaka koji sadrže više kalorija po porciji. Klonite se niskokalorične nezdrave hrane, koja može dodatno iscrpeti vaš sistem osnovnih hranljivih sastojaka.

Dobar izbor za održavanje unosa kalorija ili vraćanje kilograma uključuje nemasne proteine, orašaste plodove i semenke, avokado, mlečne proizvode, suvo voće, sveže voće poput banana i manga, masline i maslinovo ulje. Uzmite malo celera sa humusom, posudu grčkog jogurta, orahe i suvo grožđe, parče tosta, dva tvrdo kuvana jaja ili smoothie od mleka od banane ako je to sve što možete da jedete. Ako jedete dovoljno proteina svaki dan, možete zameniti mišiće koje ste izgubili dok ste pod stresom.

Znakovi gubitka težine povezani su sa stresom

Stres može prouzrokovati više nego neočekivani gubitak kilograma. Ostali simptomi stresa uključuju:

  • glavobolja
  • uznemiren stomak
  • bol
  • napeti mišići
  • promene raspoloženja
  • umor
  • poteškoće sa spavanjem
  • poteškoće sa kratkotrajnim pamćenjem
  • ubrzan rad srca
  • smanjen seksualni nagon

Zašto gubimo kilograme

Kada ste pod stresom, možete se ponašati drugačije od uobičajenog, kao što je preskakanje ručka zbog zauzetosti ili ostajanje budnim do kasno da biste ispunili važan rok.

Reakcija vašeg tela na borbu ili beg može ubrzati vaš metabolizam

Kada ste pod stresom, vaše telo prelazi u režim borbe ili leta. Ovaj fiziološki mehanizam, poznat i kao „akutni odgovor na stres“, govori vašem telu da odgovori na opaženu pretnju.

Vaše telo se priprema tako što oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola. Adrenalin priprema vaše telo za snažne aktivnosti, ali takođe može da umanji vašu želju za hranom.

U međuvremenu, kortizol signalizuje vašem telu da privremeno suzbije funkcije koje su nebitne tokom krize. To uključuje vaše odgovore na vaš probavni, imuni i reproduktivni sistem.

Ne osećate glad

Nadmoćna snaga stresa može vas navesti da ne mislite ni na šta drugo. Ovo može uticati na vaše prehrambene navike. Možda se nećete osećati gladno ili ćete zaboraviti da jedete potpuno zbog stresa, što dovodi do gubitka kilograma.

Brojač kalorija je dobar resurs koji će vam pomoći da svakodnevno dobijete kvalitetnu ishranu.

foto:elle.ru

Povezane teme

Fitnes

Zašto bi trebalo da jedete kivi za doručak

Želeći da dodamo vitamin C u ishranu, obično razmišljamo o pomorandžama, čak ni ne sluteći da kivi sadrži dvostruko više vitamina.

Fitnes

4 saveta za rešavanje hroničnog umora

U većini slučajeva, nedostatak vitalnosti povezan je sa nedostatkom energije.

Kosa

Najbolja ulja za zdravu i sjajnu kosu

Za suvu i lomljivu kosu, za rast i perut - otkrivamo vam sve o najboljim uljima za kosu.

Nega kože

Keramidi umesto retinola: najbolji sastojak protiv starenja kože

Naša koža sastoji se skoro od 50 procenata ceramida (keramida), pa ne treba da čudi što ovaj sastojak igra vitalnu ulogu u određivanju izgleda i osetljivosti naše kože.

Nega kože

Silikoni u kozmetici: 7 dobrih razloga da ih izbegavate

Reći ćemo vam šta su zapravo silikoni, kakav efekat imaju na našu kožu i kako (i što je najvažnije) da ih prepoznamo u proizvodima.

Parfemi

Vreme i staklo: kako pravilno čuvati omiljene parfeme

Da ne bi izgubili miris i jedinstveni šarm.

Fitnes

Zašto su slatkiši neophodni našem telu

Da li je pametno izbaciti šećer u potpunosti iz ishrane?

Nega kože

Suve usne: 10 saveta za zaštitu usana zimi

Kako se otarasiti suvih i perutavih usana tokom hladne sezone?

Fitnes

8 namirnica koje možete da jedete noću kako ne biste naštetili figuri

Iz nekog razloga, hrana postaje posebno ukusna i poželjna noću. Pročitajte o tome kako kombinovati posao sa zadovoljstvom u našem materijalu.

Parfemi

Sa mirisom mora, maslinovog drveta i shea maslaca: kolekcija L'Occitane za muškarce

Ukoliko želite da poklonite svom partneru mirise inspirisane prirodom.

Parfemi

Anemone, bršljan i kamilica: botanička reklamna kampanja Loewe Perfumes

Beauty snimanje nove kolekcije mirisa Botanical Rainbow.

Parfemi

Costa Azzurra - Tom Ford

Sunčano blaženstvo, primorska estetika i jedinstvena čarolija mediteranske atmosfere - u jednoj bočici.