Tri efikasna i prirodna proizvoda za sagorevanje masti

Šta dodati u ishranu da bi se smanjile masne naslage?

Često, zbog potkožne masti, nije vidljivo koliko naporno se bavite sportom, jer masnoća skriva reljef mišića. Postoje jednostavne i pristupačne namirnice koje pomažu u procesu razgradnje masti. Treba ih uvesti u ishranu da malo podstaknu lipolizu. Ne treba zaboraviti meru i zloupotrebu ovih proizvoda: opšte stanje i zdravlje organa mnogo je važnije od haljine veličine XSS.

Kafa

Kafa sadrži dobru dozu kofeina – ovaj sastojak pomaže ubrzavanju razgradnje masti. Prema studijama Nacionalnog centra za biotehnološke informacije (NCBI), kofein može ubrzati metabolizam za 16%, međutim, efekat će trajati 1-2 sata. U kombinaciji sa kardio treningom nekoliko puta nedeljno, šolja kafe će dati vidljiv efekat. Zanimljivo je da kofein sagoreva masti efikasnije kod ljudi sa relativno malom telesnom težinom, pretvarajući masne ćelije u energiju, ali kod ljudi koji imaju gojaznost, proces ide malo sporije. Druga važna tačka je tolerancija. Vremenom se telo navikne na doze kofeina; najbolji način za izbegavanje zavisnosti je odustajanje od kafe nedelju dana. Povećanje količine espressa u šolji ne vredi, uostalom, kafa ima kontraindikacije.

Proteinski proizvodi

Najprirodniji i najlakši način za povećanje lipolize je dodavanje proteina u vašu ishranu. Nesumnjiva prednost takve promene ishrane je osećaj sitosti i rast mišića. Međunarodni časopis za gojaznost, 1999. godine sproveo je studiju u kojoj je učestvovalo 60 pacijenata sa prekomernom težinom, a pokazalo se da je dijeta sa visokim sadržajem proteina dvostruko efikasnija od ishrane sa umerenim sadržajem. Ako ne možete da povećate količinu proteinskih proizvoda u ishrani, možete popiti čašu proteinskog koktela pre ručka ili večere. Takođe možete malo promeniti uobičajena jela i dodati, na primer, više jaja, ali savetujemo vam da se ograničite na belanca, odvajajući ih od žumanaca.

Zeleni čaj

Proizvod koji praktično ne sadrži kalorije, ali istovremeno pomaže sagorevanju masti u organizmu, je zeleni čaj. Ekstrakt zelenog čaja pomaže da se rešite holesterola i snizi krvni pritisak. Katehini u čaju ometaju apsorpciju lipida i sprečavaju nagomilavanje masti. Formalno, zeleni čaj ne sagoreva masti, već ometa njegovo nagomilavanje, ali ipak smanjuje količinu potkožne masti, što znači da pomaže u postizanju cilja i smanjenju masnog tkiva.

elle.ru